南宫28ng相信品牌

　　南宫ng28相信品牌力量对于很多经常健身的人来说，阻力带（也叫弹力带）可能是常见健身器材中最不受重视的一个。

　　相较于传统的哑铃或杠铃，阻力带显得异常渺小，但你可能很难相信，阻力带却是一个伟大的力量训练工具。

　　弹力带可能不会像哑铃、杠铃那样可以带给你更为直观的训练效果和感受，但它们的力量却在潜移默化的影响着你的训练效果。

　　只要一根看上去「不起眼」的带子就可以帮你增强身体所有主要的肌肉群，很多人第一次使用阻力带训练后的第二天就感受到了它的魅力。

　　阻力带起源于20世纪初，由外科手术用的管子制成，他们最初的目的是肌肉康复，当时的锻炼照片看起来与今天的力量训练很相似。

　　虽然哑铃可以带给你更大的重量负荷，健身器械也更加稳定和容易使用，但它们都不及阻力带的多功能性。你可以先做一组阻力带深蹲然后再进行二头弯举，或是先做几次阻力带冲刺然后进行过头训练……总之，阻力带可以带给你更多训练上的可能性。

　　由于阻力带的多功能性，因此它们也更有效率。用哑铃做二头弯举是一种固定的动作，所使用的肌肉也是可以预测的。而由于阻力带本身带来的不稳定性，会让手臂和肩部周围的肌纤维开始工作，以保持相关关节和肌肉的稳定。

　　关于这一点其实无需多言，弹力带价格相对低廉，并不会额外增加你的健身成本；而且，阻力带体积小、重量轻、灵活易携带，当你无法去健身房训练时，你可以轻松的将阻力带放到你的包中或行李箱中，不管是带去办公室还是出差都可以带着随时练。

　　传统的阻力带通常是长圆柱管，末端有塑料把手，它们的厚度不同，这就决定了阻力带的使用难度，这种阻力带更加适合进行基本的力量训练；

　　编织的阻力带是四股管编织在一起，同传统阻力带类似，它们也有各种各样的阻力，这取决于你的健康水平，编织阻力带可以增加你的耐用性，就算在最严格的训练中，比如户外环境，它们也能承受住阻力；

　　超级阻力带（The Superband）因 CrossFit 而流行起来，用于引体向上和搭档练习等，经常用于运动员。

　　关于这个问题，首先你要明白，千万别拿阻力带和哑铃相比较，换句话说，你不能认为一种特定颜色的阻力带就等同于一个特定重量的哑铃。

　　进行力量训练时，重力起着很重要的作用，而当你对抗重力时，你会受到更多阻力，但重力会让你更容易的降低重量。然而，当使用阻力带训练时，你不需要对抗重力，相反，阻力带会在两个方向都给你带来阻力，所以，当你使用阻力带时，自由移动的能力将允许你模仿和重现每天的运动轨迹。

　　阻力带训练其中一个主要的好处是，可以在日常活动中增加和加强我们的自然运动模式，比如高尔夫挥杆、扔足球、把东西举得很高……甚至是开门。

　　关于如何选择合适的阻力带，美国最大的阻力带制造商 SPRI Products 建议：“如果你不能完成8个重复动作，那么就选择一个阻力级别较小的阻力带；或者，如果你无法在完成12次完整的运动后，达到中到最大程度的肌肉疲劳，那么你可以减少运动之间的休息时间，或者选择一个阻力级别更大的阻力带。”

　　不过要记住，一根阻力带可能不会带来更高效的全身的锻炼效果，这是因为，不同的肌肉需要不同形式的刺激和锻炼方式，因此，你可能需要两根不同阻力水平的阻力带，以带来更为全面和高效的训练效果。

　　我们前面曾讲到，利用阻力带训练可以让你在整个运动过程中始终处于紧张状态，它可以激发不同类型的肌纤维，这是增强力量的好方法。

　　通过训练，你可以利用阻力带锻炼所有的主要肌肉群，从而增强全身的力量和耐力。

　　不过，有一件事要记住，有些运动需要不同程度的紧张感。例如，你可以使用更重的阻力带来锻炼，比如二头弯举，因此，使用不容阻力级别的阻力带可以让你从锻炼中得到最大收获。

　　另外一件需要注意的事情是，你可能需要调整你手或身体的位置，以获得最大的张力，如果你感觉训练太轻松，那就尝试换一条更重的阻力带训练。

　　切记：在进行阻力带训练之前，一定要确保自己已经完成了至少5分钟的热身活动。